แมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

แมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? เราค้นพบว่าแนวคิดนี้เป็นเพียงการโฆษณาหรือว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายได้ตามต้องการหรือไม่

แมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่? ด้วยเงินหลายพันล้านดอลลาร์ที่ใช้ไปกับอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับและแอปการนอนหลับที่ดีที่สุดจึงเป็นคำถามที่ถูกต้องในขณะที่เราค้นหาคืนพักผ่อนที่ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัว การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่พวกเราหลายคนยังไม่เพียงพอ ในบรรดารายการยาวๆ งาน ความรับผิดชอบในครอบครัว ความวิตกกังวลและความเครียดมีบทบาทสำคัญในการป้องกันไม่ให้เรานอนหลับตามที่เราต้องการ คำถามคืออาหารเสริมแมกนีเซียม สามารถ ช่วยเราได้หรือนี่เป็นเพียงโฆษณา

ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค(เปิดในแท็บใหม่)(CDC) เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดกล่าวว่ารู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน และ 35.2% รายงานว่านอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย การนอนหลับไม่เพียงพอไม่ได้เป็นเพียงความรำคาญ แต่ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเรื้อรัง ความเจ็บป่วยทางจิต โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า

พวกเราหลายคนหันไปใช้ยาช่วยเรื่องการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือจากผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากเมลาโทนินและไดเฟนไฮดรามีนแล้ว แมกนีเซียมยังได้ร่วมกับสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่กล่าวกันว่าช่วยให้ผู้คนนอนหลับสบายตลอดคืน 

แมกนีเซียมมีประสิทธิภาพในการนอนหลับอย่างไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เชื่อกันว่าถูกใช้สำหรับการทำงานของร่างกายมากกว่า 300 อย่าง และมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างกระดูก ระบบประสาท การควบคุมกล้ามเนื้อ ระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ ของคุณล้วนต้องการแมกนีเซียมในการทำงาน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมได้แก่ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วเลนทิล) กล้วย ธัญพืชไม่ขัดสี อะโวคาโด ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต มันยังอยู่ในเมล็ดพืชรวมทั้งทานตะวันและฟักทอง

การทดลองทางคลินิกของผู้สูงอายุ 46 คน (ครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก อีกครึ่งหนึ่งได้รับแมกนีเซียม 500 มก. เป็นเวลาแปดสัปดาห์) สรุปว่า “การเสริมแมกนีเซียมดูเหมือนจะปรับปรุงการวัดผลการนอนไม่หลับตามอัตวิสัย” การศึกษาในวารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์(เปิดในแท็บใหม่), แนะนำว่าผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมในช่วงทดลองใช้งานเห็นว่า “ประสิทธิภาพการนอนหลับ เวลานอน และการตื่นเช้าดีขึ้น” ดีขึ้น

ดังนั้น การค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม ยังมีการถกเถียงกันถึงประสิทธิภาพในการช่วยการนอนหลับ แม้ว่าการศึกษาขนาดเล็กจะสนับสนุน แต่การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่างอีกสามครั้งมีข้อสรุปที่ต่างออกไป การทบทวนในBMC Complementary Medicine and Therapies(เปิดในแท็บใหม่)เปรียบเทียบแมกนีเซียมในช่องปากกับยาหลอกในผู้สูงอายุ 151 คนในสามประเทศ นักวิจัยสรุปว่าหลักฐาน “ต่ำกว่ามาตรฐานสำหรับแพทย์ในการให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้แมกนีเซียมในช่องปากสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ”

ดร.ราช ทัสคุปต์(เปิดในแท็บใหม่)รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Keck Medicine มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ซึ่งดูแลเกี่ยวกับโรคปอด การดูแลผู้ป่วยวิกฤต และยานอนหลับ กล่าวว่า “คำถามสำคัญที่ฉันได้รับเสมอคือ ‘แมกนีเซียมปลอดภัยสำหรับการนอนหลับหรือไม่’ คำตอบสั้น ๆ คือโดยพื้นฐานแล้วใช่” 

Dr. Raj Dasgupta เป็นรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Keck Medicine มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย เขาสำเร็จการศึกษาด้านอายุรศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน, ทุนการดูแลปอด/การดูแลที่สำคัญที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย, โรงพยาบาลเซนต์ลุคส์และรูสเวลต์ และการคบหาสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาลเฮนรี่ ฟอร์ด เขาเป็นคณะกรรมการสี่เท่าได้รับการรับรองในด้านอายุรศาสตร์, ปอด, การดูแลที่สำคัญและเวชศาสตร์การนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม Dasgupta กล่าวเสริมว่า: “มี แต่…ในกรณีนี้เรียกว่า ‘แต่’ ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ(เปิดในแท็บใหม่). พวกเขามีคำแนะนำเฉพาะสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม มันระบุอย่างชัดเจนว่า 300 มก. ถึง 420 มก. ต่อวัน” เขากล่าว

Dasgupta กล่าวว่าผู้ที่อยู่ในช่วงนั้นไม่ควรได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ แต่ผลข้างเคียงเหล่านั้นคืออะไร? 

“อาการท้องร่วงเป็นหนึ่งในความเป็นไปได้ เมื่อคุณพิจารณาว่านมจากแมกนีเซียซึ่งใช้เป็นยาระบายนั้นมีแมกนีเซียมอยู่มาก” เขากล่าว

ปัญหาหัวใจ เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะหรือหัวใจเต้นผิดปกติ สามารถเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่มากเกินไป “สิ่งสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่คือ หากคุณกำลังพูดถึงการทานแมกนีเซียมเป็นบางครั้ง คุณอาจจะสบายดี แต่ถ้าคุณนอนหลับยากเรื้อรัง และคำสำคัญที่นี่คือ ‘ เรื้อรัง’ คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ” Dasgupta กล่าว

นอกจากนี้ เขายังตั้งข้อสังเกตว่าคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องหันมาใช้แมกนีเซียม “เว้นแต่คุณจะมีอาการขาดสารอาหารจริงๆ เพราะแมกนีเซียมสามารถหาได้จากอาหารของคุณ และแมกนีเซียมรูปแบบที่ดีที่สุดก็อยู่ในอาหารของคุณตามธรรมชาติ” อัลมอนด์ ผักโขม นมถั่วเหลือง ไข่ และอะโวคาโดเป็นตัวอย่างของอาหารที่สามารถพบแมกนีเซียมได้ ตามข้อมูลของ Dasgupta 

ไดแอน เดอพิว(เปิดในแท็บใหม่)รองศาสตราจารย์คลินิกในแผนกพยาบาลระดับบัณฑิตศึกษาที่วิทยาลัยพยาบาลและวิชาชีพด้านสุขภาพมหาวิทยาลัยเดร็กเซลยังกล่าวด้วยว่าแมกนีเซียมไม่ได้เป็นเหมือนยานอนหลับที่จะกระตุ้นการนอนหลับ “สิ่งที่ทำคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะแมกนีเซียมจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ” เธอกล่าว

Diane D. DePew, PhD, เป็นรองศาสตราจารย์คลินิกในแผนกการพยาบาลบัณฑิตที่วิทยาลัยพยาบาลและวิชาชีพด้านสุขภาพของ Drexel University เธอได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านการพัฒนาวิชาชีพการพยาบาล และเป็นผู้ให้การศึกษาด้านการพยาบาลที่ผ่านการรับรองจากสันนิบาตพยาบาลแห่งชาติ พื้นที่ทางคลินิกของเธอครอบคลุมทั้งด้านการแพทย์ การผ่าตัด มะเร็งวิทยา การดูแลผู้ป่วยวิกฤต และการฟื้นฟูหัวใจโดยเปิดเผย ขณะอยู่ข้างเตียง เธอเป็นพยาบาลวิชาชีพที่ได้รับการรับรอง

“ถ้าคุณนึกถึงอ่างเกลือ Epsom – ซึ่งผ่อนคลายสำหรับกล้ามเนื้อ – เกลือนี้เป็นแมกนีเซียม – ดังนั้นจึงเป็นแนวคิดเดียวกัน”

DePew เสริมว่าในตอนแรกเธอจะไม่แนะนำแมกนีเซียมสำหรับคนที่บ่นว่ามีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน “ขั้นตอนแรกของฉันคือการพูดถึงสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นประจำ” DePew กล่าว

สุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมคืออะไร?

ตามข้อมูลของ DePew การตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เข้านอนในเวลาเดียวกัน และการปิดโทรทัศน์ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และโทรศัพท์ล้วนเป็นการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ทางที่ดีควรพยายามจำกัดการงีบหลับระหว่างวันให้ไม่เกิน 30 นาที และลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุประสิทธิภาพของแมกนีเซียมในการช่วยการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารที่เรากิน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีผัก ถั่ว และพืชตระกูลถั่วในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพควรเพียงพอที่จะให้แมกนีเซียมตามที่แนะนำในแต่ละวันของคุณ หากคุณยังมีปัญหาในการนอน ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์

หน้าแรก